Fasola Czerwona w Diecie: 7 Kroków, by Gotowa? i Unikn?? Wzd??

Fasola czerwona w diecie: jak gotowa?, by unikn?? wzd???

Przez ponad 15 lat mojej pracy jako ekspert w dziedzinie zdrowego od?ywiania i dietetyki fitness, widzia?em niezliczone przypadki, gdy osoby pragn?ce zdrowo si? od?ywia?, rezygnowa?y z jednego z najcenniejszych sk?adników diety – str?czków. Powód? Uci??liwe wzd?cia, gazy i ogólny dyskomfort trawienny, który skutecznie zniech?ca? do w??czenia fasoli czerwonej, czy innych ro?lin str?czkowych, do codziennego menu.

Nie ma nic bardziej frustruj?cego ni? przygotowanie po?ywnego posi?ku, który zamiast doda? energii, powoduje uczucie ci??ko?ci i nieprzyjemne dolegliwo?ci. Fasola czerwona, bogata w bia?ko, b?onnik i cenne minera?y, jest prawdziw? bomb? od?ywcz?, idealn? dla osób na diecie redukcyjnej i aktywnych fizycznie. Problem w tym, ?e jej pe?ny potencja? jest cz?sto niedost?pny z powodu b??dów w przygotowaniu.

W tym artykule, bazuj?c na moim do?wiadczeniu i najnowszych badaniach, poka?? Ci, jak gotowa? fasol? czerwon? w diecie, by unikn?? wzd??. Odkryjemy sprawdzone metody, praktyczne wskazówki i sekrety kulinarne, które pozwol? Ci cieszy? si? jej smakiem i korzy?ciami zdrowotnymi bez ?adnych obaw. Przygotuj si? na rewolucj? w Twojej kuchni i trawieniu!

Dlaczego fasola czerwona wzdyma? Zrozumienie winowajców

Zanim przejdziemy do rozwi?za?, musimy zrozumie? przyczyn? problemu. Fasola czerwona, podobnie jak inne ro?liny str?czkowe, zawiera w?glowodany z?o?one, zwane oligosacharydami, w tym rafinoz? i stachioz?. Ludzki uk?ad trawienny, a konkretnie jelito cienkie, nie posiada enzymu alfa-galaktozydazy, który jest niezb?dny do roz?o?enia tych cukrów.

W konsekwencji, niestrawione oligosacharydy trafiaj? do jelita grubego, gdzie staj? si? po?ywk? dla bakterii jelitowych. Proces fermentacji tych cukrów przez mikroflor? jelitow? prowadzi do produkcji gazów, takich jak wodór, dwutlenek w?gla i metan, co objawia si? wzd?ciami, gazami i dyskomfortem. To naturalny proces, ale jego intensywno?? mo?emy znacz?co zredukowa? odpowiednim przygotowaniem.

"Kluczem do komfortowego spo?ywania fasoli jest zrozumienie jej sk?adu i zastosowanie metod, które neutralizuj? jej wzdymaj?ce w?a?ciwo?ci, zanim trafi na nasz talerz."

Ponadto, niektóre osoby mog? mie? naturalnie mniejsz? aktywno?? enzymów trawiennych lub bardziej wra?liwy uk?ad pokarmowy, co pot?guje problem. Nie oznacza to jednak, ?e musisz rezygnowa? z fasoli. W?a?ciwe techniki przygotowania s? Twoimi najwi?kszymi sprzymierze?cami.

Krok 1: Klucz do sukcesu – prawid?owe moczenie fasoli

To absolutna podstawa i cz?sto niedoceniany etap, który ma ogromny wp?yw na strawno?? fasoli. Prawid?owe moczenie nie tylko skraca czas gotowania, ale przede wszystkim znacz?co redukuje zawarto?? oligosacharydów odpowiedzialnych za wzd?cia.

Jak skutecznie moczy? fasol? czerwon??

1. P?ukanie wst?pne: Zawsze zacznij od dok?adnego przep?ukania suchej fasoli pod bie??c? zimn? wod?, aby usun?? wszelkie zanieczyszczenia i kurz.
2. Zimna woda: Umie?? fasol? w du?ej misce i zalej zimn? wod?. Stosuj proporcj? co najmniej 1:3 (jedna cz??? fasoli na trzy cz??ci wody), poniewa? fasola znacznie zwi?kszy swoj? obj?to??.
3. D?ugo?? moczenia: Fasol? czerwon? moczymy zazwyczaj przez 8-12 godzin. Niektórzy eksperci, w tym ja, polecaj? nawet do 24 godzin, szczególnie je?li masz wra?liwy ?o??dek.
4. Zmiana wody: To kluczowy element! Wod?, w której moczy si? fasola, nale?y zmienia? co 3-4 godziny. Za ka?dym razem wylej star? wod?, przep?ucz fasol? i zalej ?wie??, zimn? wod?. Dlaczego? Oligosacharydy rozpuszczaj? si? w wodzie, a ich usuni?cie jest mo?liwe tylko poprzez wylanie tej wzbogaconej w nie wody.
5. Metoda szybkiego moczenia (mniej skuteczna, ale opcja awaryjna): Je?li zapomnisz o moczeniu, mo?esz zala? fasol? gor?c? wod?, doprowadzi? do wrzenia i gotowa? przez 2-3 minuty. Nast?pnie zdj?? z ognia, przykry? i odstawi? na godzin?. Po tym czasie wyla? wod? i post?powa? jak z moczon? fasol?. Pami?taj jednak, ?e ta metoda jest mniej efektywna w redukcji oligosacharydów.

Pami?taj, ?e woda po moczeniu jest pe?na oligosacharydów – nigdy nie u?ywaj jej do gotowania!

Krok 2: Sekretne techniki gotowania – od pierwszego wrzenia po bulion

Po prawid?owym moczeniu, kolejnym krokiem jest w?a?ciwe gotowanie. Tutaj równie? mo?emy zastosowa? kilka sprawdzonych trików, które znacz?co poprawi? strawno?? fasoli i pomog? w??czy? fasol? czerwon? w diecie: jak gotowa?, by unikn?? wzd???

Metody gotowania dla lepszej strawno?ci:

1. Gotowanie w ?wie?ej wodzie: Po moczeniu i dok?adnym przep?ukaniu, zalej fasol? ?wie??, zimn? wod? (ponownie proporcja 1:3). Nigdy nie gotuj fasoli w wodzie po moczeniu!
2. Pierwsze wrzenie i odcedzanie: Doprowad? wod? z fasol? do szybkiego wrzenia. Gotuj intensywnie przez oko?o 10-15 minut. W tym czasie na powierzchni pojawi si? piana – to resztki substancji wzdymaj?cych, które wyp?yn??y z fasoli. Dok?adnie zbierz pian?. Nast?pnie odced? fasol? i wylej ca?? wod?. Przep?ucz fasol? jeszcze raz pod bie??c? wod?. Ten krok jest absolutnie kluczowy!
3. Gotowanie w nowej wodzie: Zalej fasol? po raz kolejny ?wie??, zimn? wod?. Teraz mo?esz doda? zio?a i przyprawy wspomagaj?ce trawienie (o czym za chwil?).
4. Gotowanie bez soli: Sól dodana na pocz?tku gotowania mo?e utwardzi? skórk? fasoli i wyd?u?y? czas gotowania. Zawsze dodawaj sól dopiero pod koniec gotowania, gdy fasola jest ju? mi?kka.
5. D?ugie i powolne gotowanie: Gotuj fasol? na ma?ym ogniu, pod przykryciem, a? b?dzie bardzo mi?kka. Czas gotowania mo?e waha? si? od 45 minut do 2 godzin, w zale?no?ci od wieku fasoli i d?ugo?ci moczenia. Im d?u?ej i wolniej si? gotuje, tym ?atwiej b?dzie strawna.

Z mojego do?wiadczenia wynika, ?e po??czenie d?ugiego moczenia ze zmian? wody i dwukrotnym gotowaniem (z wymian? wody po pierwszym wrzeniu) jest najbardziej efektywn? metod? na zminimalizowanie problemów trawiennych.

Krok 3: Dodatki, które wspieraj? trawienie – zio?a i przyprawy

Nie tylko sposób gotowania ma znaczenie. Odpowiednie zio?a i przyprawy mog? dzia?a? jak naturalne katalizatory trawienia, wspieraj?c Twój organizm w radzeniu sobie z fasol? czerwon?. To kolejny element uk?adanki, aby fasola czerwona w diecie: jak gotowa?, by unikn?? wzd??? sta?a si? dla Ciebie rzeczywisto?ci? bez dyskomfortu.

Twoi sprzymierze?cy w kuchni:

• Kmin rzymski (kumin): To prawdziwy bohater w walce ze wzd?ciami. Jego aktywne sk?adniki, takie jak kuminaldehyd, stymuluj? wydzielanie enzymów trawiennych i rozlu?niaj? mi??nie jelit, co u?atwia wydalanie gazów. Dodaj szczypt? mielonego kminu rzymskiego do wody podczas drugiego gotowania fasoli.
• Kolendra (ziarna): Podobnie jak kmin, ziarna kolendry maj? w?a?ciwo?ci wiatrop?dne. Mo?esz doda? kilka ziaren do wody z fasol? lub u?y? mielonej kolendry do przyprawienia gotowego dania.
• Imbir: ?wie?y imbir jest znany ze swoich w?a?ciwo?ci wspomagaj?cych trawienie. Dodaj kilka plasterków ?wie?ego imbiru do wody, w której gotuje si? fasola. Po ugotowaniu mo?esz je usun??.
• Majeranek: Tradycyjnie stosowany do ci??kostrawnych potraw, majeranek dzia?a rozkurczowo i wspomaga trawienie. Doskonale pasuje do da? z fasoli.
• Li?? laurowy: Cz?sto dodawany do str?czków, nie tylko poprawia smak, ale równie? ma delikatne w?a?ciwo?ci wspomagaj?ce trawienie.
• Algi kombu: Ten morski dodatek, popularny w kuchni azjatyckiej, zawiera enzymy, które pomagaj? rozk?ada? oligosacharydy. Dodaj kawa?ek algi kombu do wody podczas gotowania fasoli, a po ugotowaniu usu?.

Pami?taj, aby eksperymentowa? z tymi przyprawami, by znale?? swoje ulubione po??czenia smakowe, które jednocze?nie b?d? wspiera? Twoje trawienie. Wed?ug bada? opublikowanych w Journal of Medicinal Food, wiele z tych zió? ma udokumentowane dzia?anie prozdrowotne, w tym wspomagaj?ce uk?ad pokarmowy.

Krok 4: Enzymy trawienne i fermentacja – naturalni sprzymierze?cy

Nawet przy perfekcyjnym gotowaniu, dla niektórych osób, zw?aszcza tych z wra?liwym uk?adem pokarmowym, dodatkowe wsparcie mo?e okaza? si? zbawienne. Tutaj z pomoc? przychodz? enzymy trawienne oraz naturalne procesy fermentacji.

Wspomaganie trawienia fasoli:

• Suplementy alfa-galaktozydazy: S? to enzymy dost?pne bez recepty, które pomagaj? rozk?ada? oligosacharydy w jelicie cienkim, zanim dotr? one do jelita grubego i rozpoczn? proces fermentacji. Przyjmowanie tabletki przed posi?kiem zawieraj?cym fasol? mo?e znacz?co zmniejszy? wzd?cia. Zawsze konsultuj stosowanie suplementów z lekarzem lub farmaceut?.
• Produkty fermentowane: W??czenie do diety produktów bogatych w probiotyki, takich jak kefir, jogurt naturalny, kiszona kapusta czy kimchi, mo?e wspiera? zdrow? mikroflor? jelitow?. Zbilansowana flora bakteryjna jest kluczowa dla efektywnego trawienia i redukcji gazów. Chocia? sama fasola nie jest fermentowana w ten sposób w domowych warunkach (poza specjalistycznymi produktami jak miso), to zdrowe jelita lepiej radz? sobie z wyzwaniami trawiennymi.
• Stopniowe wprowadzanie: Je?li dopiero zaczynasz w??cza? fasol? do diety, rób to stopniowo. Zacznij od ma?ych porcji i obserwuj reakcj? swojego organizmu. Z czasem mo?esz zwi?ksza? ilo??. To pozwala uk?adowi trawiennemu na adaptacj?.

Pami?taj, ?e ka?dy organizm jest inny. To, co dzia?a idealnie dla jednej osoby, mo?e wymaga? modyfikacji dla innej. Kluczem jest s?uchanie swojego cia?a i dostosowywanie metod przygotowania.

Case Study: Jak Ania odzyska?a komfort jedz?c fasol?

Historia sukcesu z fasol? czerwon? w diecie

Ania, 32-letnia entuzjastka fitnessu i wegetarianka, od lat zmaga?a si? z problemem wzd?? po spo?yciu ro?lin str?czkowych. Fasola czerwona, b?d?ca dla niej wa?nym ?ród?em bia?ka, cz?sto powodowa?a ból brzucha i dyskomfort, co zniech?ca?o j? do przygotowywania ulubionych da?. "Czu?am si?, jakbym po ka?dym posi?ku z fasol? by?a balonem" – wspomina?a.

Zaproponowa?em Ani kompleksowe podej?cie, które opisa?em w tym artykule. Zacz??a od moczenia fasoli przez 18 godzin, zmieniaj?c wod? co 4 godziny. Nast?pnie, po dok?adnym przep?ukaniu, gotowa?a fasol? w ?wie?ej wodzie, doprowadzaj?c do wrzenia, odcedzaj?c pian? i wymieniaj?c wod? na now? po 15 minutach. Do drugiego gotowania dodawa?a kawa?ki ?wie?ego imbiru i ?y?eczk? kminu rzymskiego. Sól dodawa?a dopiero na sam koniec.

Po kilku tygodniach stosowania tych metod, Ania zauwa?y?a dramatyczn? popraw?. "To niesamowite! Wcze?niej po ma?ej porcji fasoli cierpia?am, a teraz mog? zje?? ca?e chili con carne (oczywi?cie w wersji wege) bez ?adnych problemów. Czuj? si? lekko i komfortowo" – ekscytowa?a si?. Ten prosty, ale konsekwentny protokó? pozwoli? jej w pe?ni wykorzysta? korzy?ci zdrowotne fasoli czerwonej, bez niepo??danych skutków ubocznych. To spowodowa?o, ?e jej dieta sta?a si? bardziej zró?nicowana, a ona sama – szcz??liwsza i pe?na energii.

Najcz?stsze b??dy w przygotowaniu fasoli, których musisz unika?

W mojej praktyce cz?sto widz?, ?e nawet drobne niedopatrzenia w przygotowaniu fasoli mog? zniweczy? ca?y wysi?ek w?o?ony w jej obróbk?. Unikaj?c tych powszechnych b??dów, znacznie zwi?kszysz swoje szanse na bezproblemowe cieszenie si? fasol? czerwon? w diecie.

B??dy, które warto wyeliminowa?:

• Niewystarczaj?ce moczenie: To b??d numer jeden. Czasem z po?piechu ludzie mocz? fasol? zbyt krótko lub w ogóle pomijaj? ten krok. Pami?taj, ?e to etap kluczowy dla redukcji oligosacharydów.
• Niezmienianie wody podczas moczenia: Je?li moczysz fasol?, ale nie zmieniasz wody, oligosacharydy, które si? w niej rozpuszczaj?, pozostaj? w naczyniu i s? ponownie wch?aniane przez fasol? lub po prostu trafiaj? do garnka podczas gotowania.
• Gotowanie w tej samej wodzie po moczeniu: Absolutnie zakazane! Woda po moczeniu jest pe?na substancji wzdymaj?cych. Zawsze j? wylej i zalej ?wie?? wod? do gotowania.
• Dodawanie soli na pocz?tku gotowania: Jak ju? wspomnia?em, sól mo?e sprawi?, ?e fasola b?dzie twarda i trudniej si? ugotuje, a co za tym idzie, b?dzie mniej strawna.
• Niedogotowanie fasoli: Twarda fasola jest nie tylko nieapetyczna, ale tak?e znacznie trudniejsza do strawienia. Fasola powinna by? bardzo mi?kka, wr?cz kremowa.
• Zbyt szybkie wprowadzenie du?ych porcji: Je?li Twój organizm nie jest przyzwyczajony do str?czków, nag?e spo?ycie du?ej ilo?ci fasoli, nawet tej idealnie przygotowanej, mo?e spowodowa? dyskomfort. Daj sobie czas na adaptacj?.

Przepisy na dania z fasoli czerwonej bez wzd?? – inspiracje kulinarne

Skoro ju? wiesz, jak gotowa? fasol? czerwon?, by unikn?? wzd??, czas na inspiracje kulinarne! Fasola czerwona jest niezwykle wszechstronna i pasuje do wielu da?, zarówno wegetaria?skich, jak i mi?snych. Oto kilka pomys?ów, które pomog? Ci w??czy? fasol? czerwon? w diecie, bez obaw o dyskomfort.

Pomys?y na pyszne i lekkostrawne dania z fasol? czerwon?:

• Chili sin Carne/con Carne: Klasyczne chili to idealny sposób na wykorzystanie fasoli. Doprawione kminem rzymskim, kolendr? i imbirem, b?dzie nie tylko aromatyczne, ale i ?atwiejsze do strawienia. Pami?taj o d?ugim duszeniu!
• Sa?atka z fasoli czerwonej: Po??cz ugotowan? fasol? z ?wie?ymi warzywami (papryka, ogórek, cebula, pomidory), ?wie?ymi zio?ami (natka pietruszki, kolendra), skrop oliw? z oliwek i sokiem z cytryny. Lekka i orze?wiaj?ca.
• Pasta kanapkowa z fasoli: Rozgnie? ugotowan? fasol? z ulubionymi przyprawami (czosnek, kmin, papryka), odrobin? oliwy i soku z cytryny. Idealna na kanapki lub jako dip do warzyw.
• Curry z fasoli czerwonej: W kuchni indyjskiej cz?sto u?ywa si? str?czków. Curry z fasoli z dodatkiem mleczka kokosowego, imbiru, kurkumy i kminu to prawdziwa uczta dla podniebienia i dla trawienia.
• Burgery wege z fasoli: Ugotowana fasola stanowi ?wietn? baz? do wegetaria?skich burgerów. Po??cz j? z warzywami, jajkiem (lub zmielonym siemieniem lnianym dla wegan), bu?k? tart? i ulubionymi przyprawami.

Fasola czerwona w diecie fitness – dlaczego warto?

Jako ekspert w dziedzinie diet fitness, zawsze podkre?lam ogromne korzy?ci p?yn?ce ze spo?ywania fasoli czerwonej, zw?aszcza dla osób aktywnych fizycznie i d???cych do zdrowej sylwetki. To prawdziwy superfood, który zas?uguje na sta?e miejsce w Twojej diecie.

Niezaprzeczalne zalety fasoli czerwonej:

• Bogactwo bia?ka ro?linnego: Fasola czerwona jest doskona?ym ?ród?em bia?ka, co jest kluczowe dla budowy i regeneracji mi??ni, szczególnie w dietach wegetaria?skich i wega?skich.
• Wysoka zawarto?? b?onnika: Zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny b?onnik wspomaga trawienie, reguluje poziom cukru we krwi, zapewnia d?ugotrwa?e uczucie syto?ci i pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi. Badania, takie jak te cytowane w Harvard T.H. Chan School of Public Health, podkre?laj? rol? b?onnika w profilaktyce chorób.
• Niski indeks glikemiczny: Dzi?ki temu fasola czerwona powoli uwalnia glukoz? do krwiobiegu, zapobiegaj?c nag?ym skokom cukru i zapewniaj?c stabiln? energi?.
• ?ród?o mikroelementów: Jest bogata w ?elazo, magnez, potas, cynk i kwas foliowy – wszystkie niezb?dne dla prawid?owego funkcjonowania organizmu, zw?aszcza przy zwi?kszonej aktywno?ci fizycznej.
• Wsparcie dla serca: Regularne spo?ywanie fasoli mo?e przyczyni? si? do obni?enia poziomu cholesterolu LDL i ci?nienia krwi, wspieraj?c zdrowie uk?adu kr??enia.

W??czenie fasoli czerwonej do diety fitness to inwestycja w Twoje zdrowie, energi? i osi?gi sportowe. Dzi?ki metodom, które omówili?my, mo?esz czerpa? z niej wszystkie te korzy?ci, nie martwi?c si? o dyskomfort trawienny.

Najcz??ciej Zadawane Pytania (FAQ)

Pytanie? Czy fasola czerwona z puszki jest lepsza pod wzgl?dem strawno?ci?

Odpowied?: Fasola z puszki jest wst?pnie ugotowana i cz?sto poddawana procesom, które mog? cz??ciowo zredukowa? oligosacharydy. Jednak nadal zalecam jej dok?adne przep?ukanie pod bie??c? wod? przed u?yciem, aby usun?? resztki wzdymaj?cych substancji i nadmiar sodu z p?ynu konserwuj?cego. W moim do?wiadczeniu, samodzielnie przygotowana fasola z suszonych ziaren, z zastosowaniem wszystkich opisanych metod, jest zazwyczaj najlepiej tolerowana.

Pytanie? Czy mog? u?ywa? szybkowaru do gotowania fasoli, aby unikn?? wzd???

Odpowied?: Tak, szybkowar mo?e by? bardzo pomocny. Po prawid?owym moczeniu i wst?pnym "p?ukaniu" przez pierwsze wrzenie z wymian? wody, gotowanie fasoli w szybkowarze skraca czas gotowania i pomaga w zmi?kczeniu fasoli, co równie? przyczynia si? do lepszej strawno?ci. Pami?taj jednak o wst?pnych krokach – samo gotowanie w szybkowarze bez moczenia i wymiany wody nie wystarczy.

Pytanie? Co zrobi?, je?li mimo wszystko nadal mam wzd?cia?

Odpowied?: Je?li zastosowa?e? wszystkie metody i nadal do?wiadczasz silnych wzd??, warto skonsultowa? si? z lekarzem lub dietetykiem. Mo?e to by? oznaka bardziej z?o?onych problemów trawiennych, takich jak SIBO (zespó? przerostu bakteryjnego jelita cienkiego) czy nietolerancje pokarmowe. Warto równie? spróbowa? suplementów z enzymem alfa-galaktozydaz?.

Pytanie? Czy kie?kowanie fasoli czerwonej pomaga w trawieniu?

Odpowied?: Tak, kie?kowanie str?czków, w tym fasoli, jest ?wietn? metod? na zwi?kszenie ich strawno?ci i warto?ci od?ywczych. Proces kie?kowania aktywuje enzymy, które rozk?adaj? z?o?one w?glowodany i bia?ka, czyni?c je ?atwiejszymi do przyswojenia. Kie?kowana fasola czerwona jest l?ej strawna i bogatsza w witaminy.

Pytanie? Czy fasola czerwona jest bezpieczna dla dzieci?

Odpowied?: Tak, fasola czerwona, odpowiednio przygotowana, jest bezpieczna i po?ywna dla dzieci. Wa?ne jest, aby by?a bardzo dobrze ugotowana i podana w formie dostosowanej do wieku dziecka (np. puree dla m?odszych dzieci). Zawsze wprowadzaj nowe pokarmy stopniowo i obserwuj reakcj? dziecka.

Kluczowe Punkty i Wnioski Ko?cowe

Podsumowuj?c, fasola czerwona jest niezwykle warto?ciowym sk?adnikiem diety, który nie musi powodowa? dyskomfortu trawiennego. Wystarczy zastosowa? si? do kilku sprawdzonych zasad, które znacz?co poprawi? jej strawno??.

• Moczenie to podstawa: D?ugie moczenie z regularn? zmian? wody jest kluczowe.
• Dwukrotne gotowanie: Pierwsze wrzenie z wymian? wody po 10-15 minutach jest niezwykle efektywne.
• Zio?a i przyprawy: Kmin rzymski, kolendra, imbir to Twoi sprzymierze?cy.
• Enzymy i probiotyki: Dodatkowe wsparcie dla wra?liwych uk?adów trawiennych.
• Unikaj b??dów: Nie gotuj w wodzie po moczeniu, nie sol na pocz?tku, nie niedogotowuj.

Mam nadziej?, ?e ten przewodnik pozwoli Ci na nowo odkry? i w pe?ni cieszy? si? fasol? czerwon? w diecie. Pami?taj, ?e zdrowe od?ywianie to nie tylko wybór sk?adników, ale tak?e ?wiadome i m?dre ich przygotowanie. Zastosuj te wskazówki, a fasola czerwona stanie si? Twoim ulubionym, lekkostrawnym ?ród?em energii i sk?adników od?ywczych. Smacznego i na zdrowie!

Polecane lektury

• 5 Detox Smoothie, które zwi?ksz? energi? i skupienie o 30% w tydzie??
• 7 Sposobów na Grillowane Warzywa: Schudnij Bez Nudy na Kolacj?!
• Fit pier? z kaczki: 5 kroków do niskokalorycznej uczty. Sekrety szefa!
• Zupa Krem z Buraka: Jak Stworzy? Syc?cy i Niskokaloryczny HIT w Kuchni?
• 5 Kroków: Niskokaloryczny Krem Orzechowy Bez Cukru do Deserów?